Sıra | DOSYA ADI | Format | Bağlantı |
---|---|---|---|
01. | Metabolizmayı Hızlandırma Ve Tok Kalma Yolları | pptx | Sunumu İndir |
Transkript
Metabolizmayı Hızlandırma ve Tok Kalma Yolları DİYETİSYEN BÜŞRA CARTI MALATYA HALK SAĞLIĞI SAĞLIKLI YAŞAM MERKEZİ
Bel ölçüsü Kadınlarda 80 cm Erkeklerde 94 cm
PEKİ NELER YAPALIM ?
Her sabah uyanır uyanmaz 1 büyük bardak su içelim. Vücudunu güne uyandırmanın ilk yolu bu!
Kahvaltında mutlaka yeşilliklere yer vermelisin. Gün içerisinde şişkinlik hissetmemek ve enerjik olmak için buna ihtiyacın var!
Her öğüne protein grubundan bir besin ekleyelim. Günde 1 fincan yeşilçay içmek içindeki kateşin ve kafein sayesinde metabolizmayı hızlandırıcı etki gösterir.
Hayatına tam buğday ekmeği katarak beyaz ekmeğe oranla nasıl tok kalabileceğini görebilirsin. (Düşük glisemik indeks candır! )
Hayatına hareket kat. Günlük adım hedeflerini kendine göre kendin belirle ve her bir hedefi başardıktan sonra yenisini hedefle! En az 1 öğününü mutfağa girip ve kendin hazırlamayı deneyebilirsin. Bu sayede hem yediklerinde kontrollü olursun hem de bahar depresyonundan korunursun!
TOK TUTAN OMLET 1 yumurta 1 kaşık yulaf kepeği ½ çay bardağı süt Sevdiğiniz baharatlar 1 kaşık doğranmış maydanoz Malzemeleri karıştırıp az yağlı tavada arkalı önlü pişirelim
Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur Uzun süreli tokluk sağlar Mide ve bağırsağı çalıştırır En önemli etkisi ise kolesterolü düzenlemesi
TATLI KRİZLERİ Aşırı derecede tatlı isteğimiz olduğu zaman neler yapabiliriz ?
1 sb süt 1 tatlı kaşığı kakao 1 çay kaşığı tarçın hepsini karıştırıp içmek tatlı ihtiyacımızı giderir.
1 kase yoğurt 1 adet kuru incir( küçük doğranmış) 1 adet kuru kayısı ( küçük doğranmış) 1 çay kaşığı tarçın Birazcık buzdolabında bekletip yiyebiliriz.
CHİA PUDİNG 1 Sb ılık süt 2 kaşık chia tohumu 1 çay kaşığı kakao ( isteğe göre ) sevdiğiniz bir meyve rendesi
Chia, proteinler, n-3 yağ asitleri ve özellikle alfa-linolenik asit (ALA), mineraller, lifler ve antioksidanlar gibi besin maddelerinden zengin bir tohumdur. Ancak kilo verdirici etkisi bilimsel olarak ispatlanmamıştır. Ayrıca yağlı tohum grubundan olduğu için fazla tüketimi kolesterol arttırdığı ve prostat kanserine yol açtığı bilinmektedir.
\Besinler ilacınız, ilacınız besinler olsun\ HİPOKRAT